헬스 가슴 운동 추천 4가지 및 루틴과 순서 정리
헬스 가슴 운동 추천 4가지 및 루틴과 순서 정리 안녕하세요! 헬스 가슴 운동 추천 종목 중 어떤 것을 하면 좋은지 이번 포스트에서 자세한 내용을 알아보도록 하겠습니다! 헬스 가슴 운동 추천 4가지 벤치프레스 덤벨프레스 인클라인 벤치프레스 딥스 가슴 운동 추천 추가 종목 헬스 장비 추천 TOP 8 벤치프레스와 덤벨프레스 벤치프레스와 덤벨프레스는 가슴 전체적인 근육 활성화 및 …
운동
스쿼트 중량 늘리는 방법 4가지 및 무게 정체되는 경우
스쿼트 중량 늘리는 방법 4가지 및 무게 정체되는 경우 스쿼트 중량 늘리는 방법은 아래에서 소개된 4가지 방법을 시도해보신다면, 무게 늘리시는데에 도움을 얻을 수 있습니다. 이번 포스트에서 스쿼트 중량 늘리는 방법 4가지와 스쿼트 무게가 정체되시는 분들이 읽어보시면 도움되실거라 생각합니다. 스쿼트 중량 늘리는 방법 4가지 스쿼트 보조장비 착용하기 고중량 저반복 세트 구성하기 벌크업하기 (체중늘리기) 매일 스쿼트하기 스쿼트 …
중량 스쿼트 잘하는 방법 4가지 및 최적 세트 수 알아보기
중량 스쿼트 잘하는 방법 4가지 및 최적 세트 수 알아보기 스쿼트 잘하는 방법은 편안하고 불편함이 없는 스쿼트 자세를 유지하면서, 얼만큼 무릎과 허리에 부담주지 않고 실시할 수있는지입니다. 스쿼트 하면서, 무릎이 아프거나 허리 통증이 있는 경우는 100% 잘못된 자세로 진행하고 있다는 의미이기도 합니다. 이번 포스트에서 스쿼트 잘하는 방법 4가지와 알맞은 스쿼트 세트 수 설정 등 다양한 내용의 …
헬스 하체운동 추천 TOP 3 (+순서 중요성 종류)
헬스 하체운동 추천 하체운동 순서와 루틴은 각 헬스인 마다, 조금조금씩 다릅니다만, 이 3가지 만큼은 필수로 해야한다고 생각합니다. 중량스쿼트 레그프레스 바벨 런지 혹은 스미스 런지 위 3가지의 하체운동은 메인으로 해서, 필수로 해주셔야 합니다. 또, 특정 부위를 타겟해서, 근육을 만든다기 보다는 하체 전체적으로 근육을 사용하기 때문에 허벅지 전체적으로 탄탄한 근육을 얻으실 수있습니다. 좌 – 스미스 머신 런지, …
등 운동 추천, 어떤 기구를 사용해야할까? (+ 종류 루틴 순서)
등 운동 추천 지금까지 다양한 등 운동을 해옴으로써, 제 개인적으로 몇 가지의 등 운동을 추천드려보도록 하겠습니다. 이 중에서 체력까지 되신다면, 선택사항이라고 체크되어있는 운동까지 진행해주시면, 등 근육을 더욱 효과적으로 발전시킬 수있으실거라 생각합니다. 턱걸이 (필수) 랫풀다운 (필수) 클로즈 그립 랫풀다운 (필수) 암풀다운 (필수) 시티드 로우 (필수) 원암 암풀다운 (선택사항) 원암 시티드 로우 (선택사항) 바벨 로우 (선택사항) 데드리프트 …
헬스 부스터 효과, 단점, 먹는법 궁금하시나요?
헬스 부스터 대부분 헬스인들이 헬스 부스터를 섭취하는 이유는 집중력 및 지구력 상승, 향상된 운동 퍼포먼스를 얻기 위함이라고 볼 수있습니다. 제 경험 상에서도, 확실히 헬스 부스터를 안먹었을때 운동하는 쪽보다, 먹고 운동하는 쪽이 운동 집중력 향상에 많은 도움을 얻고있기도 하고 있고, 현재 섭취 중인 부스터는 ‘C4 프리워크아웃‘이란 제품입니다. 또, 헬스 부스터 효과의 경우는 플라보시 같은 효과일 수도 …
다이어트 꼭 성공하는 법, 꿀팁 여러가지 보고가세요!
다이어트 꼭 성공하는 법 다이어트하실때, 식단조절과 운동 이 두 가지만 지켜주신다면, 무조건 체중감량에 성공할 수밖에 없습니다. 그럼, 어떤식으로 식단을 계획해야하고, 운동을 해야하는지, 아래에서 설명드려보도록 하겠습니다. 식단조절, 어떤식으로 해야할까요? 사람마다 같은 체질을 가지고 있는 것은 아닙니다. 누구는 조금만 먹어도 살이찌는 유형이 있고, 살이 안찌는 유형이 있습니다. 보통 살이 안찌는 체질을 가진 분들이 다이어트에 유리합니다. 조금만 먹어도 …
다이어트 보조제 조합 추천, 먹으면서 운동한다면 확실하게 살을 뺴실 수있어요.
저도 한 3~4년정도 전까지만 해도 체지방율이 약 20%에 가까울 정도로, 돼지인 체형이었습니다. 그래서, 운동을 제대로 시작해보겠다며, 다이어트에 도움이 되는 이런저런 보조제들을 구입한 뒤, 지금까지 열심히 운동 중입니다. 현재까지 먹어본 다양한 보조제들 중에서 도움이 안되었던 보조제도 있었으며, 많은 도움을 얻었던 영양제도 있었습니다. 물론, 주위에 잘 알려진 가르시니아 캄보지아 같은 보조제나 차전자피 등도 먹어본 적은 있었습니다만, 생각보다 …
체지방을 빠르고 확실하게 줄일 수있는 방법과 건강하게 다이어트하는 방법
몸 건강을 생각하지 않는다면, 매우 빠른 시간으로 체지방과 살을 확실하게 뺄 수있습니다만, 그 과정에 있어서 손해보는 부분이 정말 많기 때문에 별로 추천드리지 않는 바입니다. 우선, 궁금해하시는 분들도 계실 것 같아 한번 소개해보도록 하겠습니다. 몸 건강 생각하지 않고, 단시간에 체지방과 살을 빼보기 칼로리 섭취를 극단적으로 제한한 채(일일 섭취 최대 칼로리는 1000kcal 이하로 잡아주시는게 가장 좋고, 섭취량이 …
3대 운동을 꾸준히하면, 어떤 효과를 얻을 수있을까?
3대 운동은 웨이트트레이닝의 꽃 같은 존재라고 볼 수있습니다. 그렇지만, 좋은 결과들이 있는 따르는 만큼 쉽게 다칠 우려가 있고, 나쁜 자세로 진행하는 경우에는 몸만 버릴 가능성도 있습니다만, (대표적으로, 근육은 성장하지 않고, 관절 건강만 나빠지는 결과입니다.) 올바른 자세로 3대 운동을 꾸준히 하게된다면, 어떠한 운동류들보다 매우 뛰어난 근신경 및 근력을 얻을 수있다고 장담할 수있습니다. 이번 내용에서는 자극 위주로 …