지난 포스팅에서 피곤할때 먹으면 좋은 음식의 대해서 포스팅 한 바가 있었습니다. 특정 음식 섭취를 통해서, 피로를 해결해보셔도 좋지만, 조금더 간편한 섭취를 원하시는 분들은 영양제를 통해서 보충하셔도 좋다고 볼 수있습니다.
우선, 피로에 어떤 영양성분이 좋은지, 간략하게 알아보도록 하겠습니다.
- 비타민 B1 (티아민)
- 비타민 B2 (리보플라빈)
- 비타민 B3 (나이아신)
- 비타민 B5 (판토텐산)
- 비타민 B6 (피리독신)
- 비타민D
- 크레아틴
- 철분
- 타우린
피로에 연관이있는 성분으로는 대표적으로 총 9가지 정도가 있는데요. 이 중 비타민B 계열의 수가 압도적으로 많고, 나머지는 비타민D와 크레아틴, 철분, 타우린 정도가 있습니다.
비타민 B1 (티아민)
티아민은 탄수화물이 에너지로 변환되는 과정에 있어서 중요한 역할을 하는 성분이라고 볼 수있습니다. 특히나, 탄수화물을 많이 섭취하는 분들이라면 비타민 B1이 꾸준하게 공급되어야, 에너지 자원으로 사용할 수있습니다.
티아민이 많이 함유된 음식으로는 해바라기 씨, 콩, 보리 등 정도가 있습니다.
비타민 B2 (리보플라빈)
리보플라빈도 마찬가지로, 탄수화물을 에너지로 변환시키는데에 중요한 역할을 하는 성분이기도 합니다만, 지방과 단백질을 에너지로 변환하는데에도 돕는 성분입니다.
또한, 심장 건강 관리에도 좋으며, 근육의 에너지 생산에도 중요한 성분이기도 한데요. 리보플라빈이 많이 함유된 음식으로는 콩과 시금치, 비트, 아몬드, 계란 등 정도가 있습니다.
비타민 B3 (나이아신)
나이아신은 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는데에 필수적인 또 다른 비타민 성분이라고 볼 수있습니다. 또한, 세포와 호르몬 수치에도 관여를 하는 비타민이기도 한데요. 이 비타민 B3가 체내에 부족하게 되면, 갑상선 호르몬이나 호르몬 분비에 이상증상이 발생함에 따라, 피로감을 느낄 수있습니다.
나이아신이 많이 함유된 음식으로는 참치와 닭가슴살, 연어, 땅콩, 새우, 곡물 등이 있습니다.
비타민 B5 (판토텐산)
판토텐산은 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지로 분해시키는 역할을 하는 성분입니다. 비타민 B3와 마찬가지로, 호르몬에 관여하는 성분이기도 하며, 특히나 스트레스로 인해, 에너지 수준이 감소했을때 중요한 역할을 하기도 합니다.
비타민 B6 (피리독신)
피리독신은 단백질 및 DNA 구성 요소에 관여를 하는 비타민입니다. 또한 글리코겐이 에너지로 분해되는데에 관여를 하기도 하며, 신진대사 과정에 있어서 정상적인 에너지 공급에 중요한 역할을 하기도 합니다.
비타민 D
해당 논문에 의하면, 신체에 비타민D가 부족하게 되면, 피로를 발생시킬 수있다고 합니다. 또한, 근육 피로 조절과 우울증에 있어서도, 반드시 섭취를 해야하는 성분이기도 합니다.
크레아틴
크레아틴은 주로, 근육의 회복력을 상승시키기위해 복용하는 보충제인데요. 근육 피로를 자주 느끼시는 분들이라면, 많은 도움이 될 수있는 성분입니다.
또한, 고강도 운동에 성능을 향상시킬 수있을 뿐만아니라, 운동에 의한 부상을 예방하는데에데 도움을 얻을 수있기도 합니다.
철분
몸에 철분이 부족하면 에너지 부족 증상에 의해 피로가 발생할 수있습니다. 특히나, 생리 혹은 임신, 수유부이신 여성분들의 경우, 철분이 부족할 수있습니다. 이에 의해, 피로가 발생했을 수 있으니, 철분 영양제를 한번 섭취해보시는 쪽이 어떨까 싶습니다.
타우린
타우린은 쓸개즙 분비를 촉진하여, 간 해독력을 강화할 뿐만아니라, 피로회복을 돕는 역할을 하는 성분인데요. 오징어 표면에 붙어있는 흰색 가루처럼 보이는 물질이 바로 타우린입니다.
피곤할때 먹으면 좋은 영양제 추천 리스트
얼라이브 윈스 데일리 포맨 멀티 비타민 및 우맨 멀티 비타민
얼라이브 브랜드의 멀티 비타민 제품입니다. 여성 전용 제품도 있고, 남성 전용 제품도 있습니다. 유명하기도 하며, 믿고 먹을 수있는 브랜드일 뿐만아니라, 다양한 비타민들을 한번에 섭취할 수있기 때문에 이 제품을 추천드리는 바입니다.
함유된 성분으로는 비타민 A,C,D,E,K,B1,B2,B3,B5,B6,엽산 등 매우 다양하게 있으니, 더 자세한건 아래를 참고해주시면 좋을 것 같습니다.
자미에슨 츄어블 멀티비타민 앤 미네랄
자미에슨 츄어블 멀티비타민 제품은 캐나다에서 제조된 제품이며, 한국 식품의약품안전처 정식수입 인증받은 브랜드이기도 합니다.
이 제품의 특징으로는 캡슐 형태가 아닌, 젤리형태로 되어있기때문에 씹어서 먹을 수있다는 점이 있습니다. 함유된 성분으로는 비타민 D,E,C,B1,B2,B5,B6,K 등 다양한 성분들이 함유되었으니 아래를 참고부탁드립니다.
나우푸드 타우린 퓨어 파우더
유명한 나우푸드 브랜드의 타우린 영양제입니다. 분말형태로 되어있는 제품이며, 1회 제공량당 1g의 타우린을 보충할 수있습니다. (직구상품)
모어네이처 활력엔 안심 비타민B
모어네이처 활력엔 안심 비타민B 제품은 하루 한 알로, 활력 에너지를 충전할 수있고, 식약처에서 인증한 6중 기능성 성분 함유와 베리(딸기) 원료가 총 11종, 과일 및 채소 24종이 부원료로 들어가 있는 제품입니다.
함유된 성분은 비타민B1,B2,B3,B5 등이 함유되어있으니 아래를 참고부탁드리겠습니다.
종근당 활력 비타민B 플러스
국내 건강기능식품 회사로 유명한 종근당 브랜드에서 판매되고 있는 활력 비타민 B 플러스 제품입니다. 비타민B군 성분들이 총 8가지가 함유되었으며, 부원료로써는 클로렐라추출분말, 블루베리농축분말, 채소혼합분말이 들어가 있습니다.
쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐
쏜리서치 브랜드는 굉장히 유명한 브랜드입니다. 또한, 보충제 안전성 평가 기관인 호주 NSF 국제기관과 TGA가 인증한 시설에서 제조된 제품이기때문에 안심하고 먹을 수있는 브랜드이기도 합니다.
함유된 성분으로는 비타민B1, B2, B3, B6, B12, 비오틴, 콜린 등, 모든 성분들이 하루 권장량 100%가 넘게 함유되어 있기때문에 하루에 한 캡슐로, 비타민B군 모든 영양을 한번에 보충할 수있다고 보시면 되겠습니다. (해외 직구상품)
옵티멈뉴트리션 크레아틴
옵티멈뉴트리션 크레아틴은 1캡슐에 크레아틴이 2.5g이 함유되어있는 영양제입니다. 또한, 옵티멈뉴트리션 브랜드는 운동에 필요한 다양한 보충제를 판매하는 브랜드로, 해외에서 유명한 운동 건강기능식품 회사 중 한 곳이기도 합니다. (해외 직구상품)
나우 종합비타민
나우푸드 사의 종합비타민 제품입니다. 얼라이브 비타민과 마찬가지로, 매우 다양한 비타민 성분들과 철분, 마그네슘, 크로미늄, 포타시움 등 건강에 좋은 여러 성분들이 추가적으로 함유되어있기도 합니다.
하루에 한알이면 왠만한 영양소들을 보충할 수있고, 별도로 비타민을 보충하지 않아도 된다는 점이 있습니다. (해외 직구상품)
뉴딜팜 100일분 21종 멀티비타민
뉴딜팜 100일분 21종 멀티비타민 제품은 국내에서 생산 및 제조된 상품입니다. 얼라이브와 나우 멀티비타민에 비해 각종 영양성분의 함량 수치가 월등히 부족하다는 단점이 있습니다만, 택배를 빠르게 받아볼 수있다는 장점이 있습니다. (각종 영양성분 함량이 매우 많은 차이가 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.)
비타할로 영양제 비타민D
비타할로 영양제 비타민D는 비타민D가 500mg이 함유된 제품입니다. (이 용량은 하루권장함량 500%에 달하는 정도입니다.) 아쉬운 점은 비타민 D 이 외 추가 성분이 없다는 것입니다. 따라서, 비타민D를 전문적으로 보충하고 싶으신 분들은 비타할로 제품을 추천드리는 바입니다.
마치며
지금까지 총 10가지 제품을 알아봤습니다. 이 중, 제 개인적으로 추천드리는 제품은 바로 얼라이브와 나우 푸두의 멀티비타민 영양제입니다.
추천한 이유는 매우 다양한 비타민과 추가 성분들이 함유되어있을 뿐만아니라, 각 성분마다 고함량 수준으로 들어있기 때문입니다. 거의 하루에 한 알이면 왠만한 비타민들을 보충할 수있다는 이유도 있으니, 잘 생각해보시고 결정을 하시면 좋을 것 같습니다. 끝.
