보통 저희가 피곤할 땐 커피를 마시는 편이죠. 하지만, 특정 체질을 가지고 있으신 분들이 카페인을 항상 섭취하신다면, 특정 부작용을 초래할 수있기 때문에 되도록이면, 부작용없고 오랫동안 섭취할 수있는 음식을 선택해야한다고 생각합니다.
이번 포스트에서는 내 신체 에너지가 고갈 됨에 따라, 자연스럽게 피로를 해결할 수있는 여러 음식의 대해서 알아보도록 하겠습니다.
피곤할때 먹으면 좋은 음식
바나나
바나나는 복합적 탄수화물과 천연적인 당성분, 아미노산이 굉장히 풍부하게 들어있기때문에 섭취만으로 자연적인 에너지를 크게 증가할 수있습니다. 또한, 바나나의 비타민 B6은 집중력을 향상시켜주는 세로토닌 성분과 노르에피네프린을 자극시켜주기 때문에 피로를 물리치는데에 최적의 음식이라고 볼 수도 있습니다.
노르에피네프린이란?
노르에피네프린은 신경전달물질입니다. 신체에 이 물질이 부족하게 되면, 우울증, 쇠력감, 좌절감 등 다양한 정신적 질환을 일으키기도 합니다.
아몬드
아몬드에는 지방과 섬유질, 단백질 같은 필수 영양소들이 풍부하게 함유되어있는 음식입니다. 여기서, 이 단백질과 지방이 체내 포만감을 느끼게 하며, 체내 에너지를 상승시키는데에 도움을 줍니다.
수박
수박은 수분 공급에 있어서 가장 큰 역할을 하는 과일입니다. 또한, 약 92%가 수분으로 구성되어있고, 비타민 A 와 비타민 C가 풍부하게 함유되어있는 음식이기도 합니다.
만약, 탈수에 의해 피로감을 느끼고 있으신 분들이 수박을 드신다면, 피로를 해결해볼 수있는데요. 적절한 수분 유지는 정신적 육체적 건강에 중요한 역할을 한다고 볼 수있습니다.
해 논문에 의하면, 탈수 현상은 인지성능, 두통, 망상증, 위장, 피로 등 여러 이상증상을 발생시킨다고 하니, 한번 읽어보신다면, 탈수와 피로의 관계에 대한 정보를 확인하실 수있을 것입니다.
귀리
귀리에는 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하게 들어있습니다. 단기적인 에너지 상승에 좋을 뿐만아니라, 복합 탄수화물은 에너지원을 더 오랫동안 지속시키는 역할을 합니다.
연어
연어에는 필수지방산과 순수 단백질이 많이 함유된 음식입니다. 이는 연료를 공급하고, 에너지를 증가시키는 데에 많은 도움을 줍니다.
또한, 연어에 들어있는 지방산은 체내에 있는 각종 염증들을 억제하는데에 도움을 줄 수있는데요. 이는 신체 피로와 연관이 있다고 하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물
물은 신체 피로 회복에 굉장히 중요하다고 볼 수있습니다. 수박 부분에서 언급드렸던, ‘탈수와 건강의 관계‘ 연구 내용을 확인하셨다면, 물이 얼마나 중요한지 아실 수있습니다.
또한, 미국 임상 영양학저널의 연구에 의하면, 가벼운 탈수증도 피로와 기분 저하, 우울증 등 여러 증상들을 발생시킨다고 하니, 항상 적절한 수분 유지는 중요하다고 볼 수있습니다.
블루베리
블루베리는 기억력 상승과 운동력 상승에 도움을 줄 수있는 음식입니다. 해외 한 논문에 의하면, 블루베리는 자연적인 당분이 들어있는 음식이며, 이는 에너지를 공급하는데에 큰 역할을 할 수있다고 합니다.
케일
케일에는 다양한 비타민과 철분 등이 풍부하게 들어있는 녹색 채소입니다. 또한, 이 비타민은 항산화 작용을 하는 성분인데, 이는 피로회복에 좋을 뿐만아니라, 항염, 항암 등 다양한 이점들을 얻을 수있는 효자같은 성분이기도 합니다.
또, 인체의 적혈구 속에는 철분이 들어있는데, 이는 세포가 에너지로 사용하기 위해, 산소를 몸 주위에 운반하는데에 필수적입니다. 만약, 체내에 철분 수치가 낮게되면, 에너지 부족을 초래할 수있기때문에 적당한 철분 유지는 필수적이라고 볼 수있습니다.
시금치
마찬가지로, 시금치도 철분이 풍부하게 들어있는 녹색 채소입니다. 철분은 위에서 언급드린 바와 같이, 피로 회복에 필수 적인 영양소입니다.
아보카도
아보카드는 많은 포만감을 느낄 수있는 음식인데다가, 에너지 공급에 도움이 되는 건강한 지방이 있는 음식입니다. 이 건강한 지방산은 연어와 마찬가지로, 염증 억제에 따른 피로 회복에 도움을 줄 수있습니다.
또한, 이 연구에 의하면, 다불포화지방산 음식은 포화지방이 많은 음식에 비해 에너지 수준을 향상시키며, 건강상 이점을 얻을 수있다는 결과를 얻었다고 하니, 한번 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
시리얼
시리얼은 신체의 활력을 불어주는 음식입니다. 국제식품과학영양학저널에 의하면, 아침에 복합탄수화물이 함유되어있는 음식이 지방이 많은 음식에 비해, 각성감을 더 많이 느낄 수있다고 합니다.
따라서, 피로를 덜 느끼기 위해서는 지방이 많은 아침 식단 보다는 복합 탄수화물의 위주로 섭취하시는 쪽을 추천드리는 바입니다.
달걀
달걀은 흔히 볼 수있는 음식이면서도, 피로 회복에 굉장히 중요한 역할을 하는 음식이기도 합니다.
해외 한 논문에 의하면, 아침 식사로, 빵을 먹는 사람들보다 달걀을 먹은 사람들이 하루 종일 에너지 수치를 유지하는데에 더 효과적이었다는 결과를 얻었습니다.
또한, 계란에는 비타민 b와 콜린이 많이 함유되었는데, 이 성분은 기억력과 피로에 연관이있는 성분이라고 합니다.
오히려 피로를 증가시킬 수있는 음식리스트
오히려, 이 음식을 섭취하시게 되면, 피로를 더 증가시킬 수있습니다. 예를들어, 가공된 설탕이 많이 함유되어있는 음식이고, 이는 일시적으로 에너지를 증가시킬 수있지만, 잠시일 뿐입니다.
- 시럽 혹은 설탕이 많이 들어있는 음식들
- 밀가루로 만들어진 빵
- 구운 음식들
- 카페인이 많이 함유되어있는 설탕 음료들
- 가공된 식품
피로를 덜 느끼게 하는 방법
음식도 음식입니다만, 생활방식을 조금 바꿔보신다면, 하루 종일 에너지 수준을 증가시킬 수있습니다.
- 온도 조절
- 적당한 포만감 유지
- 면역 체계를 강화시키기
- 호르몬 수치 조절하기
- 운동하기
위 5가지 정도를 지켜주신다면, 하루 에너지 수준을 유지하는데에 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
스트레스는 만병의 원인
스트레스는 피로에 악영향을 끼칠 뿐만아니라, 만병의 원인이라고 볼 수있습니다. 또, 스트레스를 해결하지 않으면, 만성 피로로 발전할 수있기때문에 되도록이면, 그 날에 스트레스를 해결하셔야 하는데요.
- 운동
- 요가
- 명상
- 여행
- 수면
스트레스를 해결하는 방법은 매우 다양한 종류들이 있습니다. 여러분 만의 스트레스 해결법을 찾아보시고, 그 날에 쌓인 스트레스를 바로바로 해결하셨으면 좋겠습니다.
