다이어트를 위해, 나름대로 다양한 방법들을 통해서 시도를 해봤지만, 정신력이 못 버티게 되었거나, 체중감량 결과가 좋지 않았다는 이유때문에 포기하시는 분들이 분명 계실 것이라고 생각하고 있습니다.
그렇지만, 제가 이번 포스트에서 알려드리는 내용대로, 따라해보신다면 거의 높은 확률로 다이어트에 성공을 하실것이라고 믿고있는데요.
그리고, 좀 과격하다거나, 굉장히 힘들다는 부분이 있기때문에 정말로 성공적인 다이어트를 하고 싶으신 분들만 따라하시기를 바랍니다.
식단조절 중요도 ★★★★★ (5/5)
기초대사량 칼로리에 맞춰서 식사를 해라, 플러스 100~200칼로리를 더 해서 밥을 먹으면 된다, 기초대사량 + 활동량 칼로리에 딱 맞추어라 라는 등
이와 관련해서, 다이어트를 위한 칼로리 조절 식단 정보가 많이 알려져있고, 조금만 검색해봐도, ‘내가 얼마 만큼의 칼로리를 먹으면 되겠고, 이 정도의 음식으로, 아침 점심 저녁을 먹으면 되겠다’라는 사실을 알 수있습니다.
그런데, 저의 개인적인 생각으로는 사람마다, 내장 활동량이나 소화 흡수량, 시간 등 모두 천차만별이기 때문에 위와 같은 칼로리 조절 식단은 무시를해라 라고 말씀을 드리고 싶습니다.
포만감으로 식단 조절을 해보자
우선 저는 170cm에 몸무게는 67kg이며, 체지방률은 8%대입니다. 체지방률은 총 8개월 정도 유지 중이며, 칼로리 조절 식단 같은 것을 짜본 적이 없습니다.
밥을 먹을때, 포만감 기준으로, 식사를 중단합니다. 그리고, 다음에 식사를 했을때, 전에 먹었던 음식의 기준량에 맞추어 식사를 먹는 편입니다.
너무 배부르게 먹으면 안되며, 딱 배가 고프지 않을 정도까지만 끊어서 먹어주셔야 합니다. 예를들어, 방금까지 배에서 꼬르륵~ 소리났었는데, 밥을 어느정도 먹고 꼬르륵 소리 딱 나지 않을정도까지만 드시라는 것 입니다. 너무 조금 먹었다 싶으면 밥 한숟가락에서 두숟가락 정도까지는 괜찮습니다. (+ 반찬 )
음식은 삼겹살, 치킨, 피자, 햄버거 등 어떠한 형태로 되었든 상관 없습니다. 햄버거도 반 조각정도만 드시면 될 것 같고, 피자 역시도 배가 안고플 정도까지만 드시면 되겠으며, 단식은 절대로 금지이며 아침 점심 저녁 3끼는 반드시 드셔주셔야 합니다.
영양 밸런스
영양 밸런스는 반드시 고단백질, 저탄수화물, 저지방 위주로 가주는 쪽이 제일 이상적이라고 볼 수있습니다. 하지만, 불가피하게 잘 지켜지지 않을 수도 있는데, 되도록이면 맞추어서 드시라고 말씀을 드리고 싶습니다. (식사량 조절은 필수!)
간헐적 단식
간헐적 단식은 다이어트에 반드시 필요한 방법이며, 개인적으로도 굉장히 많은 도움을 받은 방법이기도 합니다. 간헐적단식을 하는 방법은 굉장히 단순하고, 누구나 쉽게 시도는 해볼 순있습니다.
예를들어, 내가 저녁식사 시간을 오후7시로 잡았다면, 오후7시 이후~ 아침식사 사이에는 아무것도 드시면 안되며, 물은 괜찮습니다. (아침 점심 저녁 3끼는 기본 베이스입니다.) 이러한 식사시간 형태로 꾸준히 계속 이어나가셔야 합니다.
운동 중요도 ★★★★ (4/5)
운동도 식단조절 만큼 매우 중요한 부분입니다만, 아무래도, 식단조절이 되지 않은 운동은 살을 찌는 지름길이기 때문에 중요도 별 하나를 낮추게 되었습니다.
운동은 달리기, 자전거타기, 웨이트 트레이닝 등 매우 다양한 다이어트 운동 종류들이 있으며, 이 중 어떤 운동을 선택하셔도 관계는 없습니다만, 딱 한 가지 지켜줘야할 사항이 있습니다. 그것은 바로 운동 강도입니다.
설렁설렁, 대충대충, 힘이 별로들지 않는 강도로 운동을 하시게 되면, 살도 빠지지 않을 뿐더러, 시간만 낭비하게 됩니다. 그러므로, 만약 달리기를 하신다면, 1km 만큼의 거리를 내 몸에 있는 모든 힘을 끌어내서 있는 힘껏 달리라는 것입니다.
1km가 힘들다고 하신다면, 500m로 하셔도 좋고, 300m, 200m 등 거리를 단축하셔도 좋습니다. 이를 수십번 반복해준다면 운동효과가 굉장히 좋을 뿐만아니라, 체지방 감량에도 큰 도움을 받을 수있습니다.
웨이트트레이닝 역시, 달리기와 똑같은 원리로 하시면 되는데요. 예를들어 , 오늘 어깨하는 날입니다. 그런데, 설렁설렁 사레레(사이드 레터럴 레이즈)같은 자극 위주의 운동은 하지 않아야되며, 폭발적으로 힘을 쓸 수있는 오버헤드프레스 같은 류 위주로 하셔야 됩니다. 횟수는 중요하지 않고, 하나하나 칠때마다 얼만큼 힘들었냐가 포인트입니다.
생활패턴 ★★★ (3/5)
생활패턴은 개인적으로 약간 중요하다고 생각합니다. 아침에 일어나고, 밤에 자는 패턴이라고 생각하시면 되는데요. 새벽에 자는 습관, 아침에 잠드는 습관 등을 길들이게되다보면, 깨지는 패턴이 한 두가지가 아닙니다. 몸도 피곤해지고, 밥도 제대로 챙겨먹는 습관도 잘 지켜지지 않고 등 다양하게 있죠.
카페인 섭취 (단, 운동과 병행해야한다.)
단순히 카페인만을 섭취한다고 해서 살이 자동으로 빠지는건 아닙니다. 그렇기 때문에 극강도의 운동과 병행하면서, 카페인을 섭취해준다면 살을 빼는데에 큰 도움을 받을 수있습니다. 이와 관련해서 아메리카노 카페인 효과의 대한 글은 여기를 참고하시면 되겠습니다.
