요즘 시국이 시국인지라, 헬스장에 가지않고, 실내에서 웨이트 운동을 즐기시는 분들이 많아지고 있는 추세입니다. 이를 ‘홈트‘라고도 불리는데, 홈트를 헬스장 같은 느낌으로, 확실하게 해보기 위해서는 기본적으로 몇 가지 필수 운동기구들을 가지고 있어야한다고 생각합니다. 예를들어 다음과 같습니다.
- 가슴 : 벤치프레스 및 적당한 무게의 덤벨
- 등 : 가장 좋은건 랫풀다운 기구이며, 형편이 안되신다면, 턱걸이 기구
- 팔 : 덤벨
- 하체 : 가장 좋은건, 중량스쿼트를 할 수있는 스미스 머신 혹은 파워렉이지만, 형편이 안되시는 분들은 덤벨로도 충분히 가능합니다.
- 복근 : 다리를 고정할 수있는 벤치프레스
- 어깨 : 가장 좋은건 스미스 혹은 파워렉, 숄더프레스 기구입니다. 형편이 안되신다면 덤벨로 하셔도 됩니다.
위에서 언급된 기준으로, 몇 가지 제품을 소개드려보도록 하겠습니다.
홈트레이닝을 즐길 수있는 실내 웨이트 운동기구 추천
핏분 파워렉 – 프리웨이트 위주의 기구
- 랫풀다운이 있기때문에 등 및 이삼두운동이 가능합니다
- 중량 벤치프레스
- 중량 스쿼트
- 데드리프트
- 턱걸이
- 케이블 운동
- 어깨 프레스 운동
위 홈트레이닝 운동기구 하나만 가지고 있어도, 모든 부위를 운동할 수있다는 장점이 있습니다. 또한, 중량 원판도 추가구매가 가능하기 때문에 무게 위주로 운동을 하시는 분들에게도 적합한 제품이기도 합니다.
이고진 멀티 홈짐 EX006A 레그프레스 – 머신 위주의 운동
- 랫풀다운 (등운동)
- 플라이 (가슴운동)
- 레그 익스텐션 (대퇴사두)
- 암컬 (이두운동)
- 레그프레스 (하체 전체운동)
- 벤트오버 로우 (등운동)
- 풀다운 (삼두운동)
이 외에도 특정 그립을 구매하시게 되면 더 다양한 운동들을 해보실 수도 있습니다. 또한, 이 제품의 경우는 위 운동기구와 달리, 머신 위주의 운동으로 즐기실 수있는 제품이기도 합니다.
프리웨이트 성격 상, 잘못된 자세로 운동을 하게되면 쉽게 다치기 마련입니다. 하지만, 머신 운동의 경우는 안전하게 운동을 할 수있다는 장점이 있습니다.
치닝디핑 스쿼트머신 파워렉 – 프리스쿼트 + 티바로우 기구
- 티바로우 (등운동)
- 턱걸이
- 중량스쿼트
- 중량벤치프레스
- 복근운동
- 데드리프트
- 어깨프레스 운동
- 이두컬
- 랫풀다운
- 삼두운동
이 제품의 경우는 티바로우 머신이 추가적으로 포함되어있는 파워렉입니다. 티바로우 머신 가격만 해도 꽤 비싼편인데, 이렇게 한꺼번에 있으니까, 별도로 구매하지 않아도 된다는 장점이 있습니다.
또한, 프리웨이트 운동 위주로 즐기실 수있는 파워렉이기도 하며, 가성비 최고의 제품이라고 생각합니다. 왜냐하면, 가격이 저렴한 편이기떄문입니다.
무게조절 가능한 가정용 덤벨
덤벨 구입에 있어서, 가장 좋은건 무게별로 하나하나 구매하시는 쪽이 가장 좋습니다. 하지만, 그렇게 돼버리면, 가격도 굉장히 비싸질 뿐만아니라, 자리 차지도 엄청하기 때문에 형편이 안되시는 분들은 위와 같은 무게조절이 가능한 덤벨로 대체해볼 수있습니다.
이 덤벨의 특징으로는 작은 원판들을 여러장 끼움으로써, 덤벨 무게를 늘린다는 것입니다. (양측에 원판이 흘러내리지 않도록 마개가 고정되어있습니다.)
이고진 치닝디핑 EX30 – 턱걸이 및 딥스 + 그립류 운동
이고진 치닝디핑 EX30 제품은 일반 턱걸이 기구와 다르다고 볼 수있습니다. 그 이유는 위 아래로 그립이 추가되어있는데, 이를 통해서 등 이나 어깨, 가슴 등의 스트레칭을 해볼 수있기때문입니다.
또한, 높낮이 조절 기능이 별도로 제공되고 있으며, 고강도 재질의 제품을 자랑하기도 합니다.
가정용 턱걸이 평행봉 기구 – 이고진 턱걸이 기구가 가격 부담되는 경우
만약 위 이고진 기구의 가격 부담이 되신다면, 이 턱걸이 기구를 추천드리는 바입니다. 그립이나 무언가 특별한 장점은 없습니다만, 가격이 정말 저렴한 기구입니다.
마치며
솔직히, 웨이트 트레이닝을 집에서 제대로 해보기 위해서는 파워렉이나 관련 비슷한 기구를 통해서 운동을 해야한다고 생각합니다.
이상한 밴드 제품이나, 푸시업바 같은걸로는 근력 상승에 있어서 한계가 있을 수밖에 없으며, 이왕이면 몸 만들기를 제대로 해볼 수있는 운동 기구를 통해, 운동하시는게 좋지 않을까 싶습니다.
