루테인 지아잔틴 효능 부작용, 먹는 시간은 언제가 가장 최적일까?

루테인이란?

루테인은 카로티노이드라고 불리는 성분 중 하나로, 베타 카로틴 및 비타민A와 관련이 있는 비타민입니다. 또한, 체내에서 합성되지 않기때문에 반드시, 루테인 영양제 혹은 관련 음식을 통해서, 보충을 해야하는 성분이기도 합니다.

루테인이 많이 함유되어있는 음식으로는 계란의 노른자와 브로콜리, 케일, 오렌지, 옥수수, 시금치, 후추, 키위, 오렌지 주스, 포도, 호박 등이 있으며, 고지방 음식을 함께 섭취할때 체내 흡수력이 가장 좋아집니다.

루테인을 먹어야하는 이유

루테인이 눈 건강에 좋다는 사실은 이미 많이 알려져있는 상황입니다. 보통, 사람은 나이가 들게되면, 황반변성이라던가 황반밀도수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 시력저하라던지, 눈병 등의 다양한 질환이 발생할 수있습니다.

그러나, 루테인을 복용하게 되면, 그런 눈 관련 질환들을 조기 예방이 가능할 뿐만아니라, 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호할 수있기 때문에 섭취하면 손해보지 않는 비타민 성분이라고 볼 수있습니다.

루테인 효능

일정 용량의 루테인을 꾸준하게 섭취함으로써 얻을 수있는 이점은 매우 다양하게 있습니다. 특히, 지아잔틴과 함께 섭취를 하게된다면, 눈 건강의 시너지 효과를 얻을 수있는데요. (지아잔틴이란? 루테인과 마찬가지로, 눈 건강에 도움을 줄 수있는 성분으로, 보통은 루테인과 같이 섭취하는 편입니다.)

루테인과 눈 질환 관련 연구에 의하면, 다음과 같은 효능들을 얻을 수있다고 합니다.

  1. 시력을 높여줄 수있다.
  2. 강력한 항산화제로서, 항염 효과를 얻을 수있다.
  3. 활성산소를 제거해준다.
  4. 햇빛 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호 및 회복
  5. 블루라이트로부터 눈을 보호해준다.
  6. 눈병에 의해 손상된 눈 세포를 방지해준다.
  7. 근시를 보호해준다.
  8. 눈부심 장애를 예방해준다.

이 외, 눈 질환의 대해서는 다음과 같은 효능을 얻을 수 있습니다.

  1. 노화에 의한 황반변성
  2. 당뇨망막병증
  3. 백내장
  4. 안구건조증

대표적으로 총 4가지가 있습니다. 노화에 의한 황반변성과 루테인 관계 논문에 의하면, 루테인을 복용함으로써, 황반변성의 위험도가 감소 및 보호될 수있다는 결과를 얻었습니다.

백내장과 루테인의 관계 논문의 대해서는 루테인과 지아잔틴을 적게 섭취한 사람들 쪽에서 백내장 발병 위험률이 더 높다는 결과를 얻었습니다.

안구건조증은 가려움증과 타는 느낌, 흐릿한 시야 등 다양한 증상들을 발생시킵니다. 그런데, 이 연구에 의하면, 루테인 섭취가 안구건조증의 발생률을 낮춰주는데에 도움을 줄 수있다는 결과를 얻었는데요.

루테인은 간 건강을 해칠까요?

어떤 비타민이든, 과하게 복용한다면 간 건강을 해칠 수있지만, 적당하게 드신다면 오히려 간 건강에 좋을 수있다고 볼 수있는데요.

루테인이 간 건강에 해로울까요? 논문에 의하면,루테인이 눈에 항산화 작용과 항염 기능을 가지고 있음에 따라, 간의 퇴행성 상태를 예방할 수있다는 결과를 얻었다고 합니다.

루테인 복용방법

한 연구에 따르면, 루테인은 하루 최대 15mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 복용시간은 식전 식후, 공복에 관계없이, 언제 드셔도 관계 없습니다.

루테인과 같이 섭취하면 좋은 영양성분은 이것

루테인과 같이 섭취하면 상호작용할 수있는 여러 성분들이 있습니다.

  1. 비타민 C
  2. 비타민 E
  3. 아연
  4. 필수 지방산

비타민 C는 수용성 항산화제 입니다. 다른 비타민들이 효과적으로 작용할 수있게 돕는 역할을 하며, 눈 혈관 및 눈 조직을 재생하는데에 역할을 합니다.

비타민 E는 지용성 항산화제입니다. 루테인과 같이 눈 망막세포를 활성산소로부터 보호하는 역할을 합니다. 아연은 반드시 섭취해야할 영양소라고 볼 수있는데요. 루테인을 간에서 눈까지 운반할 수있도록 돕는 역할을 합니다.

필수지방산은 시력을 보호해주고, 건조한 눈과 눈 건강을 개선하는데에 도움을 줄 수있습니다. 따라서, 루테인 영양제를 구입하실떄 위 성분들이 있는지 없는지 확인하시고 구매하신다면 좋을 것 같습니다.

부작용

권장함량에 맞춰서 복용하신다면 특별한 부작용은 없습니다. 하지만, 너무 과하게 복용하는 경우 몸이 노랗게 변하는 부작용 증상이 나타날 수있습니다.

지아잔틴

지아잔틴은 위에서 언급드린 바와 같이, 노화로 인해 감소될 수있는 황반색소 밀도를 유지시켜주는 역할을 합니다. 또한, 루테인과 마찬가지로 생리활성 기능이 1등급에 속합니다. 이는 이는 눈 건강에 도움을 줄 수있음이 아닌, 도움을 준다는 의미이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

마치며

루테인과 지아잔틴 두 성분의 차이는 없다고 보시면 되겠습니다. 또, 음식을 통해서 보충을 해주셔도 좋습니다만, 매번 특정 음식을 드시기가 번거로우신 분들은 영양제를 통해서 보충하셔도 좋다고 생각합니다.

거래소비트겟빙엑스MEXC바이비트
수수료0.02%, 0.04%0.045%0.01% 0.05%0.02%, 0.055%
순위3위5위7위2위
추천도가장 압도적으로 추천! (5/5)(5/4.5)(5/4)(5/4.5)
언어영어영어한국어영어
할인50%50%10%20%
대상단타, 스캘핑에 최적독특한 복사거래다양한 암호화폐유튜버가 추천하는 곳
가이드비트겟 가이드북빙엑스 가이드북MEXC 가이드북바이비트 가이드북
가입하기가입하기가입하기가입하기

공유하기

여유로운 사람의 코인 블로그
여유로운 사람의 코인 블로그https://lifeblog.co.kr
여유로운 사람의 블로그의 비트코인 선물거래와 암호화폐 관련하여 다양한 정보를 전달합니다. 여유로운 사람의 블로그 운영진 경력 바이낸스 선물거래소 3년차 이용 경력 비트겟 선물거래소 2년차 이용 경력 비트겟 거래소 전문 인플루언서로 활동 중 과거 암호화폐 거래소 및 토큰 프로젝트 실행 경력

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

오늘의 인기 포스트

공유하기