BCAA란, 근생성과 피로회복에 도움을 줄 수 있는 총 3가지의 필수 아미노산이 포함된 보충제를 의미합니다. 필수 아미노산은 류신과 이소류신, 발린으로 구성되어있으며, 체내에서 생성되지 않고 반드시 외부 보충제나 음식을 통해서만 얻을 수 있는 성분들입니다. 이와 관련해서 BCAA 추천 순위 총 5가지 대해서 자세한 내용을 알아보겠습니다.
BCAA 구매 가이드
BCAA 비율
BCAA의 최적의 비율은 2:1:1 (류신, 이소류신, 벨린 순서) 혹은 4:1:1로 알려져 있지만, 일반적으로 BCAA 시장에는 2:1:1 비율로 생상 및 판매를 하고 있습니다. 목적의 따라 류신을 더 복용해야하는 경우, 4:1:1 비율의 BCAA를 구매하거나, 류신 영양제를 별도로 구매해서 섭취하는 경우가 있습니다.
성분
BCAA 특성상 꾸준히 섭취하는 보충제이기 때문에 당류가 없거나, 유해성분이 없는 BCAA를 구매하시는게 좋습니다. 당류를 장기적으로 섭취하면, 당 관련 질환이나, 건강 적으로 부담이 발생할 수 있기 때문입니다.
BCAA와 같이 섭취하면 좋은 추천 상품들
BCAA 순위 요약
BCAA 추천
뉴트리코스트 BCAA 파우더 그린애플맛 30회분 305g, 1개
- 해외 가성비 브랜드로 알려져 있는 뉴트리코스트의 BCAA 추천 제품입니다. 이 상품의 장점으로는 국내 직수입 BCAA이기 때문에 빠른 배송을 제공한다는 점입니다.
- 필수 아미노산 3가지 외에도, 다양한 비필수 아미노산도 추가로 함유되어 있습니다. 아르기닌을 시작으로 트립토판, 메타오닌 등 총 7가지입니다.
- 가장 맛있는 BCAA 맛 추천으로 알려져 있는 그린애플맛입니다. 새콤하면서도 상쾌한 사과맛 BCAA입니다.
- 설탕 및 인체에 유해할 수 있는 성분이 하나도 들어있지 않는 안심하게 섭취할 수 있습니다.
- 맛은 먹어본 BCAA 중 가장 맛있다고 하는 후기가 많은 그린애플맛입니다.
- 해외 BCAA를 구매하고 싶지만, 직구 배송 때문에 불편하셨던 분들이 구매하시기에 가장 좋습니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 용량 | 305g 1개 |
| 맛 | 그린애플맛 |
| BCAA 혼합비율 | 2:1:1 |
| 리뷰 평점 | ★★★★★ |
싸이베이션 엑스텐드 BCAA 레몬라임
- BCAA 세계에서 굉장히 많은 인기를 가지고 있는 엑스텐드의 BCAA 추천 상품입니다. 상큼하고 맛있는 레몬라임이며, 질리지 않게 먹을 수 있습니다.
- 유튜브나 트레이너로부터 많이 추천하는 BCAA 브랜드입니다. BCAA 필수 아미노산 뿐 만아니라, 비필수 아미노산 및 비타민B가 추가로 함유되어있다는 점이 특징입니다.
- 무설탕 BCAA이기 때문에 당류 부담 없이 마음껏 섭취할 수 있습니다. 뿐 만아니라, 맛이 정말 맛있다는 후기가 굉장히 많습니다.
- 다른 쇼핑몰에서 구매하는 가격보다 쿠팡에서 구매하시면 더 저렴하게 엑스텐드 BCAA를 얻을 수 있습니다.
- 직구 상품이지만, 쿠팡에서 담당하는 로켓직구이기 때문에 비교적 상품을 빠르게 받을 수 있습니다.
- 다른 사람들도 먹고 있는 인기있고 유명한 BCAA를 찾고계시는 분들에게 강력하게 추천드리고 싶네요!!
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 용량 | 405g 1개 |
| 맛 | 레몬라임 |
| BCAA 혼합비율 | 2:1:1 |
| 리뷰 평점 | ★★★★★ |
칼로바이 퍼펙트 파워 BCAA 6000 아미노산
- 김종국 님이 전속모델로 활동 중인 칼로바이 브랜드의 BCAA 추천 상품입니다. 개인적으로 칼로바이 제품들은 국내 운동 보충제 중에서 가장 좋다고 생각하는 1인입니다.
- 해외 BCAA 제품에 뒤쳐지지 않는 다양한 성분들이 추가로 함유되었다는 점이 장점입니다. 오히려, 더 다양한 멀티비타민 성분과 미네랄이 들어있기 때문에 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 포도농축분말을 사용하였으며, 진하고 풍부한 진짜 포도 주스를 먹는 듯한 맛으로 알려져 있습니다.
- 가장 큰 장점으로는 차가운 물에 섞어도 잘 섞인다는 점입니다. 원래는 BCAA 보충제는 풀림성이 안좋습니다만, 칼로바이 BCAA는 다릅니다.
- 엑스텐드 BCAA보다 가격 대비 가성비가 조금 안좋습니다만, 더 다양한 성분들이 들어있다는 점과 빠른 배송을 감안한다면 칼로바이 BCAA가 더 좋을 수 있습니다.
- 다른 사람들도 먹고 있는 인기있고 유명한 BCAA를 찾고계시는 분들에게 강력하게 추천드리고 싶네요!!
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 용량 | 300g 1개 |
| 맛 | 포도맛 |
| BCAA 혼합비율 | 2:1:1 |
| 리뷰 평점 | ★★★★★ |
뉴트리커먼 삼대오백 티로신 BCAA 아미노산 글루타민 대용량 헬스보충제 망고
- 티로신과 글루타민이 추가로 함유되어있는 삼대오백 BCAA 추천 상품입니다. 티로신과 글루타민은 근생성 및 회복에 관여하는 아미노산이기 때문에 더 효율적인 근육 효과를 얻을 수 있습니다.
- 뿐 만아니라, 타우린과 아르기닌과 같이 근회복 및 피로회복에 관여하는 성분들이 추가로 함유되어 있어, 함유 성분만을 본다면 위 3가지 BCAA 제품들보다 삼대오백 BCAA가 가장 좋습니다.
- 흔하지 않는 망고 맛입니다. 상큼하면서도 달콤한 그런 맛으로 평가되었습니다.
- 이렇게 다양한 성분이 들어있음에도 용량 대비 가격이 저렴합니다. 가성비 BCAA 추천 상품입니다.
- 당류가 하나도 들어있지 않으며, 단백질도 조금 들어있는 BCAA입니다.
- 근생성과 회복에 관여하는 핵심 성분들이 추가로 함유된 BCAA를 찾는 분들에게 가장 좋을 거 같습니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 용량 | 500g 1개 |
| 맛 | 망고 |
| BCAA 혼합비율 | 2:1:1 |
| 리뷰 평점 | ★★★★★ |
에볼루션 뉴트리션 BCAA
- 필수 BCAA 핵심 성분들만 함유되어있는 에볼루션 뉴트리션의 BCAA 추천 상품입니다. 가성비가 좋고, 가격이 저렴하기 때문에 부담없는 구매가 가능합니다.
- 맛은 체리라임이며, 흔하지 않는 맛이기 때문에 질리지 않고 꾸준히 섭취할 수 있습니다.
- 풀림성도 나쁘지 않은 편이며, 로켓직구이기 때문에 비교적 빠른 배송으로 얻어보실 수 있습니다.
- 할인율이 상당히 높으며, 더 높은 할인율을 제공하는 경우에는 1만원 초반대에 판매하는 경우도 있습니다.
- 가격이 저렴하고 적당한 용량이 들어있는 BCAA를 찾는 분들에게 가장 추천드리고 싶습니다!
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 용량 | 249g 1개 |
| 맛 | 체리라임 |
| BCAA 혼합비율 | 2:1:1 |
| 리뷰 평점 | ★★★★★ |
FAQ
BCAA 효능
BCAA란, 필수 아미노산을 의미하며, 대표적으로 BCAA는 발린과 류신, 이소류신 등이 포함되어있습니다. 이러한 필수 아미노산을 섭취함으로써 운동 및 휴식하실 때 다양한 효능 효과를 얻으실 수 있는데요. BCAA 효능의 대한 대표적인 효과로는 다음과 같습니다.
- 근성장 기대
- 다이어트 효과
- 근육통 완화
- 피로회복
- 근손실 방지
- 운동 기능 향상
BCAA는 운동 퍼포먼스 및 근육과 관련하여 다양한 효능 효과를 얻을 수 있다보니, 운동을 하시는 분들이 자주 찾고 있는 식품인데요.
웨이트를 정말 열심히 하고자 하는 목표가 있으신 분들은 BCAA를 별도로 섭취하시는 쪽을 추천드리고 싶습니다.
혹은 간혹 프로틴에다가 BCAA를 첨가하여 판매하는 경우가 있는데요. 만약 프로틴에 BCAA가 함유되었다면, 별도로 구매해서 섭취하실 필요가 없으니, 미리 참고하시면 좋겠습니다.
BCAA 부작용
결론부터 말씀드리자면, BCAA 섭취한다고 해서 부작용이 발생하지 않으며, 매우 안전하게 섭취할 수 있는 성분들로 구성되어있습니다. 그러나, 그 어떠한 안전한 성분이 됐든지, 맛있다고 과복용하시면 특정 이상증상이 발생할 수 있는데요.
대표적으로 많이 발생하는 BCAA 부작용으로는 복통이나 설사, 속쓰림, 울렁거림 등 정도가 있습니다.
BCAA 섭취량이라던가 얼마나 먹어야하는지는 각 제품 안내서마다 자세히 표시되어있기 때문에 확인부터 해보시면 좋겠습니다.
글루타민이란?
글루타민이란 아미노산의 일종으로, 운동하실 때 글루타민 성분을 섭취하시면 간접적인 많은 도움을 얻을 수 있는 성분인데요. 대표적으로 글루타민은 체내 혈당 및 인슐린을 제어하며, 근육량 증진 및 근력 상승 효과를 기대할 수 있는 성분이기도 합니다.
이렇다보니, 대부분의 프로틴 제품이라던가 BCAA 등 글루타민을 추가로 첨가하여 판매하는 경우가 많은데요.
타우린이란?
타우린도 글루타민과 마찬가지로 아미노산의 일종이며, 체내에서 자연스럽게 합성되는 성분이기도 하며, 주로 뇌나 눈, 근육 등 부위에 많이 발견되는 성분입니다. 타우린도 마찬가지로 대부분의 운동 보충제에 많이 사용되는 성분이며, 피로회복 및 근성장, 근피로 회복 등 다양한 효능 효과를 가져다 주는 성분입니다.
BCAA 탈모와 연관성은?
결론부터 말씀드리자면 BCAA와 탈모의 연관성은 없습니다. 밝혀진 논문 또한 없기 때문에 BCAA 장기복용한다고 해서 탈모가 찾아올 걱정은 하지 않으셔도 되겠습니다.
BCAA 필요성은?
평소에 단백질 식단을 철저하게 지켜서 섭취하시는 분들 혹은 충분한 영양소를 섭취하고 계신다면, BCAA와 같은 보충제를 별도로 섭취해줄 필요성은 없습니다. 근성장에 있어서 최고의 식품은 닭가슴살과 같은 음식이기 때문입니다.
하지만, 매번 식단에 신경쓸 여유가 없기 때문에 프로틴 보충제 및 BCAA와 같은 식품을 먹게되는 것인데요.
BCAA는 위에서 말씀드렸다 싶이 근성장 및 근손실 방지 효과가 있고, 한번에 원샷이 아닌, 조금씩 틈틈히 섭취해주신다면 근손실 방지 기대를 해볼 수 있겠습니다.
