다이어트 꼭 성공하는 법
다이어트하실때, 식단조절과 운동 이 두 가지만 지켜주신다면, 무조건 체중감량에 성공할 수밖에 없습니다. 그럼, 어떤식으로 식단을 계획해야하고, 운동을 해야하는지, 아래에서 설명드려보도록 하겠습니다.
식단조절, 어떤식으로 해야할까요?
사람마다 같은 체질을 가지고 있는 것은 아닙니다. 누구는 조금만 먹어도 살이찌는 유형이 있고, 살이 안찌는 유형이 있습니다. 보통 살이 안찌는 체질을 가진 분들이 다이어트에 유리합니다.
조금만 먹어도 살이찌는 유형이신 분들은 평소에 먹는 식사량에서 절반이상 줄이셔야 하고, 저탄수화물 고단백질 위주의 식사로 위주로 식단을 계획하셔야 합니다.
저탄수 고단백 식단 예시
밥은 현미, 백미 등 어떤 종류를 섭취하셔도 괜찮습니다만, 드실때 밥량을 조절하시면 됩니다. 예를들어, 한끼 먹을때 200g이상의 밥을 먹어왔는데, 살이 찌고 있는 경우라면, 100g으로 줄여서 섭취를 하시면 됩니다.
단백질 또한, 평소에 먹던 양에서 두 배이상으로 늘려주시면 좋습니다. 단백질을 많이 드시라고 하는 이유는 바로 ‘운동‘ 및 ‘포만감‘을 위해서입니다.
아무래도, 저탄수 식단 위주로 식사를 하다보면, 평소에 많이 배고파질 수밖에 없습니다. 이러한 부분들을 ‘고단백‘ 식단이 보완해줄 것이며, 운동에 있어서도 근육합성에 도움을 얻을 수있기 때문입니다.
단백질 추천 음식 : 닭가슴살 (양념된 것도 관계없습니다.) 연어, 목살 등
저탄수 고단백 식단의 괴로움
저탄수 고단백 식단을 하다보면, 식간마다 많은 배고픔을 느낄 수있습니다. 배고프다고 해서, 아무거나 막 섭취하시면 안됩니다.; 이럴때, 필요한 것이 바로 ‘식물성 프로틴‘ 입니다.
식물성 프로틴 같은 보충제를 구입하여, 식간에 배고플때마다 조금씩 섭취하면서, 배고픔을 달래주는 것입니다.
다이어트 식단 조절의 경과를 지켜보자
저탄수 고단백 식단으로 유지해오시다가, 하루마다 체중을 재보세요. 하루마다 0.01kg라도 감량이 되어가고 있다면, 성공적인 식단조절이라고 볼 수있습니다.
하지만, 오히려 체중이 늘어나고 있다면, 현재 먹고있는 식단에서 탄수화물 양을 조금 더 줄이셔야 하며, 단백질 양은 유지해주세요.
영양제를 섭취하자
다이어트 식단을 하다보면, 영양보충에 있어서 번거로운 점이 꽤 많습니다. 이럴때 필요한 것이 바로, 특정 성분이 함유되어있는 ‘영양제‘입니다.
운동
운동없는 다이어트는 요요현상을 쉽게 발생시키며, 가장 중요한 ‘기초대사량‘을 상승시키지 못합니다. 어떤 운동을 해야할지 아래에서 설명드려보도록 하겠습니다.
어떤 종류의 운동을 해야할까요?
운동은 크게 웨이트트레이닝, 유산소(달리기,줄넘기), 무산소(수영 등)로 나뉘는 편입니다. 이 중에서 어떤 운동을 하셔도 큰 상관은 없습니다만, 아무래도, 전체적으로 예쁜 몸매를 만들 수있고, 시간 대비 근육생성 효율이 좋은 웨이트트레이닝을 추천드립니다.
다이어트할때 근육이 중요한 이유
- 요요현상을 피할 수있다.
- 몸매를 만들 수있다.
- 관절의 부담을 줄일 수있다.
- 굳이 다이어트하지 않아도, 기초대사량이 높기때문에 살이 잘 찌지않는 체질로 바뀔 가능성이 있다.
- 추후 나이먹었을때, 근육의 역할은 커진다.
근육생성에 가장 좋은 운동은 웨이트트레이닝입니다. 물론, 수영 및 달리기와 같은 운동도 근육생성에 도움을 얻을 수있지만, 웨이트트레이닝에 비해, 시간대비 효율적이지 못하다고 볼 수있습니다.
또한, 공복에 웨이트트레이닝하시면, 체지방 태우시는데에 굉장히 많은 도움을 얻으실 수도 있으니, 추후 공복운동도 해보도록 하세요.
요약
- 운동은 웨이트트레이닝을 하면 좋고, 공복일 수록 체지방 태우는데에 효과적이다.
- 식단 조절은 저탄수 고단백 식단 위주로 섭취하자. (지방은 적당히)
