무릎 관절이 나빠지는 이유
보통 무릎 관절은 노화가 진행될 수록, 나빠지기 마련입니다만, 특정 위험 인자에 의해서도 충분히 나빠질 수있습니다. 대표적인 원인들은 다음과 같습니다.
- 무릎을 많이 사용하는 운동을 즐기고 있다.
- 비만 체형이다.
- 관절을 구성하는 특정 영양소 결핍증상을 가지고 있다.
- 호르몬 변화가 찾아왔다.
- 무릎 관절 관련 가족력이 있다.
- 외부 충격
불균형한 자세 운동
무릎 관절에 좋은 적당한 운동은 오히려 건강 관리하는데에 많은 도움이 될 수있지만, 자세가 불균형한 운동을 무리하게 진행한다면, 무릎 관절 건강에 악영향을 끼친다는 사실은 모두 알고계실거라 생각합니다.
상체비만
무릎은 내 전신의 대한 다리 기둥 같은 역할을 하며 지탱 해주고 있습니다. 하지만, 상체비만이 심하면 심할 수록, 두 무릎 관절에 더 많은 부담을 주기 때문에 나이가 1살이라도 어릴때, 다이어트를 미리 해주시는게 좋습니다.
영양소 결핍
영양상태에 의해서도, 무릎 관절 상태가 악화될 수있습니다. 무릎 관절에 좋은 여러 영양소들을 골고루 보충해주시는 쪽이 좋습니다.
유전력
유전은 약한 무릎 관절을 가지고, 태어난 경우입니다. 약한 무릎 관절을 강화시키기 위해서는 무릎 주변을 감싸고 있는 근육들(대퇴부)을 강화시켜주시면 많은 도움이 됩니다.
외부충격
무릎 관절은 다른 부위의 관절에 비해, 굉장히 불안정한 상태이며, 손상을 받기 쉬운 구조로 되어있습니다.
그런데, 외부충격을 받게된다면, 타 관절에 비해 손상받는 정도가 심한 편이며, 회복력도 느린 부위에 속하기도 합니다.
만약, 외부충격을 받았다면, 통증이 없더라도 정형외과에 가서 진찰을 무조건 받아보시는 쪽을 권장하는 바입니다.
무릎 관절에 안좋은 습관들
무릎 관절에 안좋은 습관들은 위에서 언급드린, ‘자세 불균형한 운동‘ 이 외에도 매우 다양한 습관들이 있습니다. 대표적인 예시로는 다음과 같습니다.
- 계단 뛰어내려온다.
- 무거운 물건을 자주든다.
- 양반다리 자세를 자주 취한다.
- 쪼그리고 앉는 자세를 자주 취한다.
- 다리를 자주 꼰다.
어떤 자세를 취하시게 되었든, 무릎 관절에 최대한 부담가지 않는 자세를 취하셔야 합니다. 계단을 뛰어내려올때, 무거운 물건을 자주 들때, 양반다리, 다리를 자주 꼬는 습관 등 모두 무릎 관절에 악영향을 끼치는 자세들입니다.
그럼, 무릎 관절에 좋은 운동은 무엇인가요?
무릎 관절에 부담을 최소화하기 위해서는 무릎 주변을 감싸고 있는 근육들을 강화시켜주는 것이 가장 좋습니다.
- 스쿼트 (자세 중요도 높음)
- 자전거 (적당한 페달)
- 스트레칭
무릎에 좋은 운동은 위 3가지가 가장 좋습니다. 잘못된 자세의 스쿼트와 무리한 페달링의 경우 오히려 무릎 관절 부담을 많이 줄 수있는데, 올바른 자세로 스쿼트 진행, 적당한 페달 밟기는 무릎 관절 주변 근육들을 강화하는데에 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 영양제, 어떤 제품들을 구매해야할까요?
운동 뿐만아니라, 특정 성분이 함유되어있는 영양제 역시, 건강 관리에 도움을 받을 수있습니다. 우선, 무릎 관절에 좋은 어떤 성분들이 있는지부터 알아보도록 하겠습니다.
성분 추천
- 항산화성분 – 항염 효과에 의한 관절염 완화
- 콘드로이친 – 관절통 완화
- 클루코사민 – 연골손상 방지
- 보스웰리아 – 관절염 완화
- 오메가 시리즈 – 관절 및 심혈관 질환 예방
- 비타민D – 뼈 형성에 도움
- 단백질 – 근육 합성 필수 영양소
영양제를 구매하실때, 위 성분이 함유되어있는지 아닌지를 확인하시고, 결정하시면 되겠으며, 따로따로 구매해서 섭취를 해주셔도 좋습니다.
영양제 브랜드
무릎 관절에 좋은 여러 국내 시중 제품들을 많이 보셨을거라 생각합니다. 하지만, 국내 대부분의 제품들은 가성비가 많이 떨어진다는 단점이 있기때문에 되도록이면, 다음과 같은 해외 브랜드 영양제를 직구해서, 섭취하시는 쪽을 추천드립니다.
- 나우푸드
- 닥터즈베스트
- 마이프로틴
대표적으로 총 3가지 정도이며, 이 3가지 영양제 브랜드를 통해, 위 언급된 성분들 모두 보충하실 수있습니다.
