단백질 함량이 높은 프로틴 추천 종류 TOP 10
단백질 프로틴 보충제는 크게 두 가지 제품의 유형으로 나뉩니다. 첫 번째는 동물성 단백질이 함유되어있는 보충제, 두 번째는 식물성 단백질 제품입니다.
각 단백질 유형마다 장단점이 있고, 특정 체질을 가지고 있으신 분들이라면, 그에 맞춰서 알맞은 단백질 프로틴을 섭취해주셔야 합니다. 혹시나, 각 특징들을 모르고 있으신 분들이 계실 수있을 것 같아, 간략하게 식물성 동물성 단백질의 특징들부터 살펴보도록 하죠!
동물성 단백질 특징
- 식물성의 비해, 체내 흡수력이 빠르기 때문에 힘을 빨리 쓸 수있게 만들어 줍니다.
- 혈당 조절 기능 장애에 걸릴 확률이 높아집니다.
- 혈당을 빠르게 올리기 때문에 당뇨병 및 고지혈증 등의 질환에 노출되기가 쉽습니다.
- 운동 직 후에 섭취하기 좋은 단백질 유형입니다.
- 인슐린 분비를 빠르게 촉진시킵니다.
동물성 단백질 프로틴 제품의 최대 단점으로는 체내 콜레스테롤 양을 대량 증가시킬 뿐만아니라, 빠른 혈당 상승에 의한 당뇨병 가능성이 높아지기 때문에 당뇨병 위험이 있으시거나, 콜레스테롤 걱정이 되시는 분들은 동물성 단백질이 아닌 식물성이 좋습니다.
그러나, 식물성 단백질은 가격이 비싸다는 단점이 있으며 가성비가 많이 떨어지기 때문에 동물성 단백질이 많이 채택되는 이유이기도 한데요.
식물성 단백질 특징
- 체내에서 느리게 분해됩니다.
- 혈중 아미노산의 농도를 천천히 올려줍니다.
- 동물성 단백질의 비해, 포만감이 오래갑니다.
- 식사대용에 적합한 단백질 유형입니다.
- 비만 발생률이 낮습니다.
- 인슐린 분비를 적게 촉진시킵니다.
반면 식물성단백질은 혈당 및 콜레스테롤의 대해서 큰 걱정이 없는 단백질 타입이며, 건강한 단백질 섭취를 원하시는 분들이 선택하기에 좋은 유형입니다. 개인적으로 운동을 하면서 건강한 프로틴을 찾고계시는 분들이 계신다면 식물성 프로틴을 추천드리고 싶습니다.
프로틴을 먹는 이유는?
프로틴 먹는 이유는 하루에 부족한 단백질을 보충하기 위함입니다. 프로틴을 먹는다고 해서 기적적으로 근육이 더 커지거나 생성되지 않습니다. 개인적으로는 여유가 있으시다면, 프로틴보다는 닭가슴살이나 고기, 달걀과 같은 음식으로부터 단백질을 보충하시는 것이 좋습니다.
프로틴은 하루가 바쁘시거나 단백질 끼니를 보충하기 어려우신 분들이 먹기에 좋은 제품입니다.
프로틴 유통기한은?
일반적으로 대부분의 단백질 프로틴 유통기한은 최대 2년까지입니다. 개봉하셨다면 최대 1년이내에 섭취해주시는 것이 좋습니다. 유통기한이 지난 경우라면 왠만하면 섭취하지 마세요. 유통기한이 지난 단백질은 몸에 해롭습니다.
프로틴 종류는?
프로틴 종류는 대표적으로 총 3가지로 나뉘어져 있습니다. WPI와 WPC, WPH입니다. 이 외에도 카제인 단백질 프로틴, 아이솔레이트 등 다양한 종류들이 있기도 합니다.
- WPC : 운동 직후에 먹는 것이 좋고, 당성분이 높다는 특징이 있습니다. 또, 유당불내증있으신 분들이 섭취하시면 설사 가능성이 높습니다.
- WPI : 당성분이 낮으며 단백질 함량이 높은 프로틴입니다. 일반적으로는 아이솔레이트 프로틴들이 이에 해당됩니다.
- 카제인 프로틴 : 카제인 프로틴은 비싼 단백질로 불리는 보충제이며, 체내에서 매우 느리게 흡수되기 때문에 단백질을 꾸준히 보충해줄 수 있다는 점이 장점인 프로틴입니다.
프로틴 먹는 방법은?
프로틴 먹는 방법은 어떤 프로틴 종류인지의 따라 차이가 있습니다. 간략하고 빠르게 말씀드리자면 다음과 같습니다.
- WPC : 운동 직후
- WPI 아이솔레이트 : 식간
- 카제인 프로틴 : 잠들기 전 혹은 식간
머슬팜 컴뱃 울트라 웨이
머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 추천 제품은 해외에서 유명한 브랜드 중 한 곳입니다. 또한, 탄수화물의 함량이 낮고, 고단백질이 함유되어있는 프로틴이기도 합니다.
또한, WPI(분리유청 단백질)와 WPC(유청) 단백질이 함유되었으며, 소화가 잘안되시는 분들이 섭취하시기에 적합할 수있습니다. 한 스쿱 당 최대 25g의 단백질이 함유되었습니다.
나우푸드 웨이 프로틴 아이솔레이트
나우푸드 웨이 프로틴 아이솔레이트 프로틴 추천 제품의 특징으로는 분리 유청 단백질(WPI)로 구성되었으며, 콩 성분이 대두가 포함되지 않았다는 것입니다.
또한, BCAA 성분이 추가적으로 함유되었기 때문에 BCAA 보충제를 별도로 섭취하지 않아도 된다는 점이 있기도 합니다. 한 스쿱당, 최대 25g의 단백질이 함유되었습니다.
신타6 아이솔레이트 프로틴
신타6 프로틴 추천 브랜드는 프로틴 계에서 너무나도 유명한 제품입니다. 1스쿱 당 최대 25g의 단백질을 제공하며, 단백질 유형은 WPI 단일이기 때문에 설사와 복통 같은 부작용을 발생시키지 않습니다.
운동 직후, 식간, 간식 등, 언제든 먹기 좋은 제품이며, 양질의 근융량을 상승시키는데에 간접적으로 도움을 얻을 수있는 프로틴입니다.
마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트
마이프로틴 프로틴 추천 임팩트웨이 아이솔레이트는 1스푼당 최고 23g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 또한, WPI 제품이며, 유당불내증에 의해 설사를 자주 하시는 분들이 섭취하시기에 좋은 프로틴입니다.
운동 30분 전 혹은 운동 직후에 섭취하시면 좋은 보충제이기도 하며, 우유와 함께 섭취를 하신다면 더 맛있는 맛을 느끼실 수가 있습니다.
엑스텐드 프로 웨이 프로틴 아이솔레이트
보통 엑스텐드(Xtend)의 프로틴 추천 제품은 운동에 도움이 되는 여러 성분들이 추가된 제품들이 많은 편입니다. 이 프로 웨이 프로틴 아이솔레이트도 마찬가지로, BCAA가 총 7g이 함유된 제품이기도 합니다.
또한 100% WPI 제품이며, 1회당 최고 25g의 단백질과 7g의 BCAA 성분들을 얻으실 수있습니다. 섭취방법은 운동 전에 보다는 운동 직후에 섭취하시는 쪽이 좋습니다.
몬스터밀크
몬스터밀크 프로틴 추천 제품은 헬스인 사이에서 굉장히 유명한 프로틴 제품이며, 제 개인적으로도 최고의 보충제라고 생각하는 제품이기도 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- WPI, 카제인, 라토페린 등 다양한 단백질 성분들이 함유되어있습니다. (카제인 단백질은 비싸기로 유명한 성분입니다.)
- BCAA 및 글루타민이 추가로 함유된 보충제입니다.
- 근성장에 도움이 되는 필수지방산 린리피드 플러스란 성분이 추가로 함유되었습니다.
카제인 단백질이 추가로 함유되어있기때문에 타 보충제보다 살짝 비싼 감이 있습니다만, 이 제품 하나만 가지고 계셔도, 다른 프로틴을 섭취할 필요가 전혀 없다는 것입니다.
1스푼 당 최고 25g의 단백질을 얻으실 수있습니다.
뉴트리코스트 WPI 아이솔레이트
뉴트리코스트 아이솔레이트 프로틴 추천 제품은 아마존 쇼핑몰에서 큰 인기를 끌고 있는 프로틴 제품입니다. 1스푼당 최고 30g의 단백질을 얻으실 수있으며, 초코 바닐라 모카 총 3가지의 맛들이 있습니다.
위 제품들 중에서는 1스푼당 최고 단백질 함량이 높은 프로틴이지만, bcaa 같은 추가성분들이 함유되어있지 않기 때문에 BCAA를 별도로 섭취해줄 필요가 있는 제품입니다.
바디로지스 내추럴 아이솔레이트
바디로지스 내추럴 아이솔레이트 프로틴 추천 제품은 WPH(가수분해단백질) 100%가 함유된 제품입니다. WPH 단백질은 가격이 비싸다는 단점이 있지만, WPC의 장점들을 그대로 가져왔기 때문에 소화가 잘 안되시는 분들도 소화를 빠르게 해준다는 장점이 있습니다.
1스푼당 최고 25g의 단백질과 4.2g의 글루타민, 5.7g의 BCAA 성분을 얻으실 수있고, 인공적인 화학물, 색소, 감미료 등이 일체 첨가되지 않은 제품이기도 합니다.
신트랙스 미셀라 크림 카제인 프로틴
신트랙스 미셀라 크림 카제인 프로틴 추천 제품은 순수 100% 모두가 미셀라 카제인으로 구성된 단백질 프로틴입니다. 따라서, 타 일반 프로틴에 비해 가격이 비쌀 수밖에 없지만, 다양한 이점들을 얻으실 수있는 제품이기도 합니다.
- 체내 흡수율이 굉장히 느리기 때문에 근손실 방지에 최고일 수있습니다.
- 포만감이 타 프로틴에 비해 오래갑니다.
- 고품질 카제인이 함유되었습니다.
- 잠 자기 전에 섭취하게 되면 근손실 방지에 도움될 수있습니다.
- 1스푼당 최고 20g의 카제인 단백질 획득
식스스타프로 카제인 프로틴
식스스타프로 카제인 프로틴 추천 제품 또한, 미셀라 카제인이 100% 함유되어있는 프로틴입니다. 1스푼당 최고 20g의 카제인 단백질을 얻으실 수있으며, 위 신트랙스 미셀라 크림 제품과 거의 동일한 제품이기도 합니다.
하지만, 인지도 면에서는 식스스타프로가 더 유명하기 때문에 식스스타프로와 신트랙스 둘 중에 어떤 것을 선택해야할지, 고민을 하신다면 제 개인적으로 식스스타프로 제품 쪽을 추천드리는 바입니다.
마치며
지금까지 총 10가지의 프로틴 추천 제품의 대해서 자세하고 다양한 내용들을 알아보았습니다. 단백질 프로틴 뿐만아니라 본 블로그의 검색창을 활용하시면 여러분들이 분명 찾고계시는 운동 용품 및 다양한 제품들을 추천과 소개를 받아보실 수 있을거라 생각합니다. 이상 이번 포스트를 마치도록 하겠습니다!