오메가3의 혈행 개선 기능은 국내 식약처로부터 그 기능성을 인증 받은 상황이며, 이를 장기간동안 복용하시게 된다면, 각종 심혈관 질환 예방하는데에 큰 도움을 얻을 수있을 뿐만아니라, 발생 위험률을 낮출 수있는 최고의 성분으로 알려져 있기도 합니다.
그러나, 시중에서 흔히 볼 수있는 오메가3 제품 중에는 화학적 성분이 사용된 부형제가 들어가있는 경우도 꽤 많이 있기때문에, 오히려 체내에 부정적인 영향을 끼치기도 합니다.
따라서, 구입하시기 전에 부형제가 들어가있는지, 아닌지를 꼼꼼하게 확인하신 뒤, 결정을 하셔야한다고 생각합니다.
우선은, 제 개인적으로 생각하고 있는 오메가3 제품을 선택하는 기준은 다음과 같습니다.
- 동물성이 아닌 식물성 오메가3 쪽이 좋다.
- 알티지 (rTG형) 유형의 오메가3를 구입해야한다.
- 부형제를 사용하지 않은 캡슐이어야 하며, 각 캡슐마다 개별적으로 포장되어있어야 한다.
- 화학적 부형제와 첨가물이 사용되지 않은 제품이어야 한다.
1번에서 4번 항목의 대한 자세한 내용
1번, 동물성이 아닌 식물성 오메가3를 선택해야하는 이유
오메가3에는 EPA와 DHA, 두 가지 성분으로 구성되어있습니다. 소형 어류를 사용한, 동물성 오메가3의 경우는 EPA와 DHA가 약 5:5 혹은 6:4 비율로 구성되어있으며, 해조류를 사용한 식물성 오메가3의 경우는 대부분 DHA로 구성되어있다고 보시면 되는데요.
미국 건강기능센터 FNC 팀의 제러미 박사에 의하면, 뇌기능을 향상시키기 위해서는 DHA 농도가 높은 어유를 선택하는 것이 좋고
붓기나 통증을 완화시키기 위해서는 EPA가 많은 어유를 선택하는 것이 맞다고 보고있습니다.
결과적으로는 DHA가 풍부한 쪽을 선호하고 있는데요. (해 내용의 자세한 정보는 여기를 참고하시면 읽어보실 수 있습니다.)
위 이미지 밑 부분을 보시면, DHA는 기어력을 향상시킬 뿐만아니라, 뉴런을 더 건강하게 만들며, 전반적으로 뇌 기능이 향산된다고 언급하고 있습니다.
이어, EPA(동물성 오메가3)는 DHA(식물성 오메가3)로 변환되지 않습니다. 반면, DHA는 EPA로 일부 변환될 수있기때문에 DHA 함량이 많은 오메가3를 복용하시면, EPA를 별도로 섭취해주지 않아도 됩니다.
또한, 우리 몸 속에는 EPA에 비해, DHA가 많이 살고 있으며, EPA가 부족해진다고 하더라도, DHA가 EPA로 변환되기때문에 이러한 부분을 보충해줄 수 있습니다.
2번 알티지형의 오메가3를 섭취해야하는 이유
오메가3는 총 3세대의 유형으로 발전해왔습니다. 1세대는 TG형이며, 2세대는 EE형, 3세대가 바로, 알티지(rTG)형입니다.
1세대 오메가 TG형
1세대 오메가 TG형의 분자 구조는 다음과 같습니다.
글리세롤 + 불포화지방산(소수) + 포화지방산(다수)
이 3가지의 분자형태로 구성되어있다고 보시면 되겠습니다. 글리세롤은 EPA와 DHA가 체내에 잘 흡수될 수있도록 도와주는 역할을 하는 성분입니다.
불포화지방산은 오메가3라고 보시면 되겠으며, 포화지방산은 찌거기 기름이라고 보시면 되겠습니다.
여기서, 1세대 오메가 TG형의 치명적인 단점이 발견되었다는 것인데요. 불포화지방산에 비해, 포화지방산의 함량이 많이 함유되어있음에 따라
오메가3의 순도가 낮다는 것입니다. 따라서, 이를 보완하고자 나온 것이 2세대 EE형입니다.
2세대 오메가 EE형
EE형의 분자구조는 다음과 같습니다.
에탄올 + 불포화지방산
이 구조의 장점으로는 에탄올 사용에 의해, 포화지방산의 문제가 해결되었을 뿐만아니라, 오메가3의 순도가 높아졌다는 것입니다.
하지만, 글리세롤 성분이 사라졌기 때문에 체내 흡수율과 이용률이 감소되었으며, 오히려 에탄올 성분때문에 인체에 부정적인 영향을 끼친다는 것입니다.
그래서, 이러한 단점을 완벽하게 보완하고자, 3세대인 알티지 오메가3가 등장하게 됩니다.
3세대 알티지 오메가
알티지 오메가의 분자구조는 다음과 같습니다.
글리세롤 + 불포화지방산 X3
1세대에 있었던 포화지방산을 없애고, 그 자리에 불포화지방산으로 매꿨습니다. 그리고, 2세대에 사용되었던 에탄올성분이 없어졌고, 그 자리에 글리세롤을 넣었습니다.
따라서, 1세대의 장점인 체내흡수율과 2세대의 장점인 높은 순도의 오메가3, 두가지 세대의 장점을 살린, 유형이야말로 바로, rTG형이라는 것입니다.
3번과 4번, 부형제가 함유된 제품을 피해야하는 이유
부형제는 지금까지도 각종 건강기능식품에서 사용되는 중이라고 보시면 되는데요. 심지어 국내 영양제에서도 사용되는 중이라고 보시면 되겠습니다.
이 부형제를 사용하게 됨으로서 업체측에서 얻을 수있는 이점은 다음과 같습니다.
- 유통기한 등, 제품의 안정화란 이점을 얻을 수있다.
- 섭취를 용이하게 만든다.
- 생산성을 높인다.
대표적으로 이 3가지 정도가 있습니다.
이 부형제가 인체에 특별한 작용을 하는 것은 아닙니다만, 체내에 잔류하며, 축적될 수있는 화학적 성분이기때문에 분명 앞으로 잠재적인 큰 문제와 부작용을 초래할 수있기 때문에 되도록이면 부형제를 사용하지 않은, 영양제가 좋습니다.
식물성 및 동물성 캡슐
영양제를 많이 섭취해보신 분들은 잘 알고계실거라 생각합니다. 주원료가 젤라틴으로 구성된 캡슐이 있고, 전분으로 만든 캡슐이 있습니다.
전분으로 만든 연질이나 경질캡슐 모두 식물성 캡슐이라고 보시면 되고, 소와 가죽으로 만들어진 젤라틴 캡슐은 동물성이라고 보시면 되겠습니다.
식물성 캡슐은 동물성 캡슐에 비해, 습기를 막아주는 능력이 1.5배나 뛰어난 것으로 알려져있습니다.
반면, 동물성은 식물성에 비해 공기를 막아주는 기능이 1.5배가 높구요. 기능적인 면에서 본다면, 두 가지 모두 장단점이 있다고 볼 수있습니다.
그러나, 동물성은 식물성에 비해 인체에 악영향을 끼칠 수 있다는, 과거에 사회적으로 큰 파장을 일으킨 바가 있었습니다.
가축을 사육하는 과정에 있어서, 성장촉진제 혹은 항생제, 각종 약물 등에 의해, 이러한 화학적 성분들이 100% 제거되지 않은 채, 캡슐에 잔존할 가능성이 있다라는 이유때문입니다.
요즘은 그러한 문제점을 해결하기 위해, 대부분의 제조사에서는 여러번의 실험 끝에 안전하고 증빙된 제품만 사용하고 있다고는 알려져 있긴 합니다만, 그래도 혹시 모르니 조심할 필요는 있다고 볼 수있습니다.
알티지 오메가3 효능
알티지 오메가3의 대표적으로 알려져있는 효능은 다음과 같습니다.
- 심장질환 예방
- 고혈압 및 혈압조정에 도움이됨
- 고지혈증
- 류마티스 관절염예방
- 심혈관계
- 뇌기능 개선
- 주의력 및 기억력 상승
- 조울증
- 자폐증
- 흉통
- 동맥 경화
위 11가지의 효능들 중에서 여러 연구를 통해 입증된 효능도 있고, 연구 및 과학적 근거가 부족한 효능도 있습니다.
심혈관 질환 예방 같은 효능의 경우는 연구적으로 입증된 효능이라고 보시면 되는데요. 이와 관련해서 더 자세한 내용은 여기를 참고하시면 좋을 것 같습니다.
접속하시게 되면, A부터 D까지 오메가3 지방산의 근거등급을 확인하실 수있습니다.
(근거등급이란? A는 확실한 과학적 근거이며, B는 믿을만한 과학적 근거, F에 가까울 수록, 근거가 부족하거나, 불명확한 효능이라고 보시면 되겠습니다.)
부작용
특별히, 목숨이 위태로울 정도의 큰 부작용이 발생했다는 사례는 없습니다. 거의 대부분이 작은 부작용 정도였으며, 이는 다음과 같습니다.
- 소화불량
- 복통
- 변비
- 가스
- 저혈압
- 두통
- 어지러움
저혈압과 두통, 어지러움증의 경우는 매우 드물게 나타나는 부작용 현상입니다. 그리고, 1번에서 4번까지는 의외로 자주 겪을 수있는 부작용이기도 합니다.
이러한 부작용을 겪지않기 위해서는 적당량에 맞춰서 섭취하시는 것이 좋다고 볼 수있습니다.
알맞은 복용방법은?
하루 권장량은 최소 600mg에서 최대 1,000mg입니다. 만약, EPA+DHA 합 1,000mg의 영양제를 먹었는데, 특정 이상증상이 발생하지 않는다면, 용량을 조금 더 늘리셔도 됩니다.
반면, 특정 이상증상이 발생한다면, 용량이 조금 덜 들어가있는 제품을 드시는 쪽이 맞다고 볼 수있습니다. 이상 끝!
