몸 건강을 생각하지 않는다면, 매우 빠른 시간으로 체지방과 살을 확실하게 뺄 수있습니다만, 그 과정에 있어서 손해보는 부분이 정말 많기 때문에 별로 추천드리지 않는 바입니다. 우선, 궁금해하시는 분들도 계실 것 같아 한번 소개해보도록 하겠습니다.
몸 건강 생각하지 않고, 단시간에 체지방과 살을 빼보기
칼로리 섭취를 극단적으로 제한한 채(일일 섭취 최대 칼로리는 1000kcal 이하로 잡아주시는게 가장 좋고, 섭취량이 적으면 적을 수록, 살을 빼는 기간을 단축할 수있습니다.), 하루 유산소 운동을 공복 상태에서 최소 1시간이상, 매일 꾸준히 해주셔야 하며, 그 1시간 동안에 몸에서 땀이 정말 많이 흐를 정도로, 숨이 엄청 찰 정도로 힘들어야 합니다.
여기서 추천드리는 운동은 풀 동작 버피 테스트와 달리기이며, 집에 런닝머신이 있으신 분들은 각도를 조금 경사지게 해서 뛰어주시는 것입니다.
운동이 끝난 뒤, 30분~1시간 정도 지나면, 배가 굉장히 고플거라 생각합니다. 보통 식욕에 의한 과식 때문에 여기서 포기하시는 분들이 많은 편입니다만, 확실하고 빠르게 살을 빼기 위해선 이 과정에서도 칼로리를 제한하셔야 합니다.
추천드리는 음식으로는 바나나 한개 정도 섭취하는 쪽을 추천드립니다. 만약 바나나가 없다면 사탕 같은 빠르게 당을 흡수할 수있는 음식류를 드시면 되겠습니다.
식단
식단의 경우는 하루 섭취 칼로리가 천kcal 이하이기 때문에, 여기에 맞춰주시기만 한다면 어떠한 음식을 섭취해주셔도 관계는 없습니다.
예를들어, 하루 두 끼만 먹는다고 한다면, 밥+닭가슴살로 500칼로리에 맞춰서 2끼를 드셔주셔도 되고, 아니면 배고플때마다 바나나 딱 1개만 먹는 것입니다. 물론 하루 총 칼로리에 맞춰서 드셔주셔야 겠죠.
매일 위와 같은 식단과 운동 방식으로 꾸준히 해오신다면, 500%로 확신할 정도로 체지방과 살이 무조건 빠질 수밖에 없습니다.
만약, 이미 섭취칼로리가 천칼로리를 넘어버렸다면?
너무 배고파서, 이것저것 먹어버리다가, 천 칼로리가 넘어버릴 수있습니다. 만약 그런 경우에는 앞으로 물만 마셔주시면 되겠습니다. 물이 조금 그렇다고 하시는 분들은 탄산수(당음료가 아닌 순수 탄산수 입니다.)를 통해서, 공복감을 없애주셔도 좋습니다.
건강하게 체지방과 살을 빼고자 하시는 분들
건강하게 체지방과 살을 빼기 위해서는 적정 수준의 칼로리 섭취와 근력운동이 병행되어야 하며, 살을 천천히 빼주시는 것이 중요 포인트입니다. (살이 너무 빨리 빠진다 싶으면 [예 > 매일 1kg씩 감소], 거의 100% 둘 중에 하나인데, 하루 섭취량이 너무 적다거나, 섭취량에 비해 운동량 혹은 하루 소비칼로리가 많다는 것입니다.)
너무 빠르게 빠져버리면 튼 살이 날 가능성이 높아질 뿐만아니라, 얼굴 주름살이 생길 확률도 높아지며(전체적으로 너무 빨리 빠져버렸기때문에 살의 탄력성이 줄어드는 편입니다.), 요요 현상도 발생할 확률도 높아집니다.
이 요요 현상이 발생하지 않도록, 근력 운동을 병행해주시는 것인데요. 또, 식단의 경우도 하루 일일 권장 칼로리 -100kcal ~ -200kcal에 맞춰서 섭취를 하시면 되겠습니다.
식단을 지켜줬는데도, 살이 생각보다 너무 빨리 빠진다면
내가 하루에 어느정도의 칼로리를 섭취해줘야하는지, 인터넷에서 조금만 검색해봐도 금방 알 수있습니다. 하지만, 칼로리 계산법은 만능이 아닐 뿐더러, 사람마다 체질도 다르고, 사는 환경, 스트레스 받는 정도 등이 다를 수밖에 없습니다.
그렇기 때문에 식단을 지켜주고 있고 근력 웨이트 트레이닝을 하고있음에도 만약, 살이 너무 빨리 빠지는 느낌이 있다면, 하루에 한끼를 더 드셔주신다거나, 끼니때마다 밥량을 조금더 늘려보신다거나 등, 적절하게 조절을 하시면 되겠습니다.
이후, 몸무게의 대한 경과를 지켜보도록 하세요. 지켜보시면서, 살이 조금씩 빠지고 있다 싶으면, 앞으로 그 식단으로 드시면 되는 것입니다.
유산소 VS 웨이트트레이닝
저는 개인적으로 근력운동을 열심히 하시고 계신다면, 유산소는 따로 하지 않아도 된다고 생각합니다. 왜냐하면, 충분히 근력 웨이트 트레이닝 만으로도 체지방과 살을 뺄 수있기때문입니다.
유산소도, 살을 빼는데에 좋긴 좋습니다만, 정작 중요한 근육을 얻지 못하기 때문에 저는 별로 안좋아하는 편입니다. 실제로도 유산소는 거의 하지 않는 편이구요.
근육이 있어야, 몸매가 만들어진다
단순하게 체지방과 살만 빼버린다면, 내가 꿈꾸는 몸매로 안될 가능성이 높은데요. 특히 여성분들의 경우는 S라인 같은 몸매를 좋아하실 것이며, 남성 분들의 경우는 Y자 등을 원하시고 계실 것입니다.
그런 몸매를 얻기 위해서는 단순히 살만뺀다고해서 얻지는 못하고, 특정 부위에 근육이 있어야 만들어지는 몸매입니다. 예를들어, 여성분들의 S라인 몸매는 엉덩이, 허벅지, 등, 복근 이렇게 총 4가지의 근육이 발달이 되어야, 옆애서 봤을때 S라인 같이 보입니다. (엉덩이의 경우는 스쿼트로 충분히 만들 수있습니다.)
남성분들의 경우도 복근(배에 살이 없으면 없을 수록 유리함), 등, 어깨, 팔 이렇게 4가지의 근육들이 있어야 뒤에서 봤을때 Y자 같은 등이 만들어집니다. 끝!
