눈 건강에 좋은 대표적인 성분들은 총 4가지가 있습니다. 루테인, 비타민A, 베타카로틴, 아스타잔틴입니다.
단기간 섭취한다고 해서, 큰 기대를 하기 어렵습니다만, 장기간 동안 꾸준히 복용하시게 되면, 언젠간 눈 건강에 매우 많은 도움을 얻을 수있습니다.
10대 20대때는 잘 못느낄 수있습니다만, 나중에 30대 40대 되면, 현재 먹고있는 영양제가 큰 빛을 발휘할 것이라 확신하고 있습니다. 우선 저 위 3가지 성분이 눈 건강에 어떤 역할을 하는지 부터 간단하게 살펴보겠습니다.
루테인
나이를 먹다보면, 황반색소의 밀도가 감소됨에 따라, 황반변성이라는 질환이 발생할 수있습니다.
또한, 이 외로, 유전적이거나, 흡연, 환경적인 요인에 의해서도, 이른 나이에 충분히 찾아올 수있습니다.
(눈 황반의 역할은 사물의 색과 빛, 형태를 감지하는 역할을 합니다. 황반이 노화되면, 이와 같은 기능들이 감소함에 따라, 색맹, 시력감소 등의 증상들이 나타납니다. )
루테인은 황반색소의 밀도를 높여줄 뿐만아니라 꾸준히 복용하면, 그 밀도를 유지시켜줍니다.
또한, 시력개선 및 백내장 질환 예방, 황반이 퇴화되는 것을 예방시켜주기 때문에 눈 건강을 생각하시는 분들은 반드시 필수로 드셔야하는 성분입니다.
비타민 A
비타민A가 체내에 부족하게되면, 야맹증과 결막염, 안구건조증에 걸릴 확률이 높아집니다.
깜깜한 곳에서 시각 적응을 하기 위해서는 비타민 A를 섭취해주셔야 많은 도움을 받을 수있으니 참고바랍니다.
베타카로틴
사실 비타민A를 섭취하고 계신다면, 베타카로틴을 별도로 섭취할 필요는 없으며, 반대의 경우도 마찬가지입니다. 베타카로틴이 인체에 들어오게되면 비타민A로 바뀌게 됩니다.
그리고, 위 두 가지 성분을 동시에 복용하게 되면, 오히려 비타민A 과다 상태를 유발할 수있기때문에 역효과가 날 수있습니다. (EX 피부색이 노랑색으로 바뀔 수있음, 설사 등)
효과는 비타민A와 동일하니 참고하시면 되겠습니다.
아스타잔틴
아스타잔틴도 루테인과 마찬가지로, 황반색소 밀도유지 및 높여주는 역할을 합니다.
또한, 눈이 피로해지는 것을 막아주기 때문에 아스타잔틴 + 루텐인 + 비타민A 혹은 베타카로틴 3가지 조합으로 복용해주시면 좋을 것으로 보입니다. (특정 성분의 대해 알레르기가 없다는 가정하에 입니다.)
눈 건강에 좋은 영양제 종류와 추천
레이크 아베뉴 뉴트리션 루테인 10mg – 한화 약 8000원
레이크 아베뉴 뉴트리션 루테인 제품은 아이허브 자체 브랜드입니다. 그리고, 오직 루테인 성분만 들어있는 영양제이기도 합니다.
루테인은 금잔화에서 추출되었으며, 항산화 작용 및 세포 노화 방지에 좋다고 추가 안내되어 있습니다. 하루 권장량은 1일 1회이니 더 자세한 내용은 제품 페이지에서 확인해보시기 바랍니다.
네이쳐스 플러스 비타민 A 10,000 IU – 한화 약 6400원
네이쳐스 플러스 비타민 A 제품은 비타민 A 뿐만아니라, 칼슘, 셀룰로오스 , 스테아르 산, 마그네슘, 리보플라빈 등이 들어있습니다.
그리고, 한 알만 복용하셔도, 비타민 A 하루권장량 200%까지 보충하실 수있고, 10,000IU 량을 mg으로 환산해보면 250mg에 해당됩니다. 복용법은 하루에 한알만 섭취하시면 됩니다.
더 자세한건 여기를 참고해주도록 하세요.
나우푸드 천연 베타카로틴 25,000IU 250정 – 한화 약 21000원
나우푸드는 믿고 먹어도 좋은 브랜드입니다. 그리고, 천연 베타카로틴이 들어있습니다.
한알만 드셔도, 하루 권장치 500%에 해당되는 수준이기때문에 베타카로틴을 따로 섭취할 필요가 없습니다.
제 개인적인 생각으로는 상단에 있는 비타민A 제품보다 훨씬 좋아보입니다만, 이 부분은 여러분들이 잘 고민해보시고 결정하시면 될 것 같아보입니다. 더 자세한 건 여기를 참고해주세요.
캘리포니아 골드 뉴트리션 아스타잔틴 12mg 30정 – 한화 약 15000원
캘리포니아 골드 뉴트리션 아스타잔틴 제품도 아이허브 자체제작 브랜드입니다. 아스타잔틴 이 외에 들어있는 성분으로는 잇꽃 오일과 베지 소프트젤입니다. (캡슐 제작 성분)
하루에 1정만 드시면 되겠으며, 더 자세한 제품 내용은 여기를 참고바랍니다.
마치며
제가 위에서 언급드린 영양제들을 꾸준히만 복용해주신다면, 다른 것들을 별도로 섭취해줄 필요는 없어 보입니다.
그리고, 다시한번 말씀드리는 부분이지만 단기간 동안에는 큰 효과를 얻을 수없고, 장기간 동안 꾸준히 섭취를 해줘야된다는 점, 알고계셨으면 좋겠습니다. 끝입니다.
