건강하게 살을 찌우기 위해서는 운동과 병행을 하면서, 음식을 많이 섭취해줘야한다는 점이 정말 중요한데요.
내 나름대로 많이 먹는다고 생각은 하고 있지만, 그 결과가 살이찌지 않았다면, 적게 드시고 있는 것입니다. 한번 알아보도록 하죠!
운동과 병행하면서, 섭취량을 늘리자
운동은 근비대를 올릴 수있는 웨이트 트레이닝 위주로 하시는 쪽이 맞다고 봅니다. 웨이트트레이닝을 하게됨에 따라, 근육량이 상승하게 되고, 섭취량을 늘리시게 되면 한달만에 5kg이상도 충분히 찌우실 수있는데요.
단, 과도한 유산소는 금지
웨이트트레이닝을 하다보면, ‘런닝머신, 자전거도 한번 해줘야될 것 같은데?’라는 생각을 가질 수도 있습니다.
적절한 유산소는 신체 건강에 굉장히 많은 도움을 받을 수있습니다만, 이를 너무 과도하게 해버리면, 오히려 살이 빠질 수 있으니, 웨이트를 하고나서, 어느정도 몸에 힘이 남아있다면 조금 정도는 괜찮을 것 같습니다.
웨이트 트레이닝은 못해도 1시간이상은 하도록 하자
너무 짧게하면, 운동이 되지 않을 뿐만아니라, 근육량의 큰 증강이 없고, 기대를 할 수 없습니다. 그러므로, 최소 못해도 1시간 정도로 해서, 강도가 있는 웨이트트레이닝을 하도록 해야하고, 제일 좋은건 운동을 시작하기 전에 운동 종류와 세트 반복 수 등 계획을 미리 짜시고, 시작하신다면, 매우 좋을 것 같습니다.
음식은 어느정도 섭취를 해줘야 하나요?
단순히 매우 빠르게 살을 찌우는 방법은 매끼 마다 햄버거나, 피자, 라면 같은 인스턴트 음식들을 위주로, 정말 배터질때까지 드신다면 거의 100%에 가까운 확률로 폭풍 체중 증량을 하실 수있습니다.
하지만, 저희의 목적은 건강하게 살을 찌우는 것이기때문에 고구마나 밥에 들어있는 복합 탄수화물을 통해서 살을 찌워야하며
한 끼를 드실때마다, 평소 드시는 밥량에 두 세배 이상 얹혀서 드시면 좋습니다. 그리고, 반찬의 경우도 지방과 단백질이 많은 반찬 위주로 선택하시면 좋은데요. 대표적으로 고기위주의 반찬이 있겠습니다.
몇 끼 정도가 적당한가요?
제일 좋은건 하루에 5끼를 드시는게 가장 좋습니다만, 좀 처럼 잘 지켜지지가 않을거라 생각합니다. 그렇지만, 최소 못해도 4끼이상은 먹어주도록 하는 것이 좋습니다.
끼를 여러번해서 먹다보니, 매끼마다 배가 고프지 않을 가능성이 있습니다. 그럴때는 여유를 두면서 천천히 드시는 쪽을 추천드립니다.
군것질
군것질을 하는 것도 굉장히 좋은데요. 이 부분 역시, 과자나 젤리, 사탕 등 이런 음식들을 위주로 드신다면 빠르게 체중을 상승시킬 순 있지만, 저희는 건강한 살 찌우는 것이기때문에 왠만하면 견과류, 우유 등 위주로 선택해주도록 합시다.
장기능 건강에 좋은 영양제 챙겨먹기
장기능이 좋지못함에 따라, 소화흡수력이 떨어져있는 상태일 수도 있습니다. 그렇다면, 장기능 건강에 도움이되는 각종 영양제를 챙겨먹음으로써, 개선을 해볼 수있습니다.
어떤 영양제가 좋을까요?
보통은 유산균이 많이 들어있는 영양제가 좋다고 생각합니다. 요구루트, 요플레 아니면 알약형태로 되어있는 유산균 영양제 등 다양한 제품들이 있습니다. 이는 한 두번 섭취로 끝내시면 안되고, 최소 못해도 몇 년이상, 매일 꾸준히 섭취를 해줘야 효과를 볼 수있습니다.
